campbell70的部落格

減肥以前對我來說很困難，但自從之前服用中藥減重成功之後，在醫師那邊獲得許多寶貴的飲食資訊，現在減肥對我來說就不困難了，以前是一天只吃一餐，一樣可以發胖，現在是一天三餐，體重一樣維持在減肥成功後的標準。

減肥沒有訣竅，之前我的減重中醫說都是吃的出問題，大部分的肥胖問題都是對熱量控制太過於陌生，對食物的認識也不夠多，導致很多人少吃少吃吃很少還是胖。 關鍵在於，經常少吃，身體的代謝就會跟變慢，這是身體的保護機制，可是等到有機會正常吃就馬上發胖，因為身體無法消耗突然來的大量的熱量。
所以 減肥最好的方法就是三餐要正常吃，但是要挑選低卡的食物吃， 怕胖的或是正值減重期間，我最常使用的就是醫師開發的低卡營養代餐，他具有低熱量、富含膳食纖維的特性，最主要是他跟市售的代餐不同，他是以穀類為主(不是一般的穀粉ㄛ)，具有促進排便的功效，穀類的纖維很容易製造飽足感，又很好消化，可以幫助帶走腸道的垃圾，剛開始我會建議一天吃一次就好，取代晚餐或是早餐，取代你平常吃的最少的那一餐，等到習慣這樣的飲食量時，可以慢慢的取代第二餐的白飯，例如 我是先取代早餐，剛開始因為他很好消化，很快會覺得肚子 餓， 大約1個月過後，會很習慣他好消化沒有負擔的感覺，慢慢的中餐就會越吃越少，尤其會變得非常不愛吃白飯跟麵，因為他們吃下去肚子會很脹很撐，跟吃穀類代餐那種會飽但是不會有負擔的感覺差很多，所以中餐與會慢慢的變的想要找比較好消化的食物，口味會整個不知不覺被調整到變成走清爽的路線，身材也會慢慢的跟著被修正。
減肥可以吃的安全食物: 
*便利商店有標示熱量的食物
*潤餅--有很多蔬菜，熱量不高(不要加花生粉蛋酥)
*粥
*滷味攤，肉不要太多
*鹹水雞(去皮)
*海鮮沙拉、火雞胸肉沙拉(日式醬汁，不要選擇美乃滋當醬)